ile kg

to mowisz zeby zmienic diete??mnoglbys mi podac jakas przykladowa ile bialka wegli i tluszczu /kg

nie ejstem do konca pewnien jaka progresje ciezaru stosowac tzn jesli biore 90 kg np na klate i zaczynam serie to co ile zwiekszac??

[...] i trneingu Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz Tak? A dlaczego? ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata Dlatego będzie ćwiczył trzy razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 [...]

[...] odpoczynku na wtłoczenie serca w klatę, ale nie za długa i truchcikiem na linię początkową i znów. Zrobisz tak kilka razy a poczujesz, że każdy mięśień ci spuchł. Na początku rób tak na 80% całkowitej swojej mocy. Potem po rozgrzaniu wal ile dasz rady kilka i znów parę delikatniejszych, 500m truchtu i koniec. Nie zajmuje długo a daje w kość.

szczerze, nie przeliczałem ile dokładnie wychodzi mi białka na kg masy ciała. Pewne jest, że dziennie pochłaniam 6 jajek (4 białka i 2 całe), 125g białego sera, 150g kurczaka, 150g tłustej ryby na noc, 40g odżywki białkowej. Czasami dochodzi drugie 40g, po treningu. 4 posiłki z 5-ciu są uzupełniane 200g warzyw. uważacie, że może być to za dużo [...]

[...] do Veny : jak Ty dawałaś radę z niesolonym mięsem? Przecież to jest oblecha! I co, ja mam pół kilo albo i więcej dziennie przez 4 dni jeść? Chyba nie dam rady... Aha, i na ile ta kąpiel w soli jest istotna dla tego ? no dla mnie taki goły kurak jest za***isty od teraz będę robiła tylko taki ej no nie wymiękaj no ja jadłam tak dobre pół kg [...]

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

[...] to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na gorze strony na niebiesko masz "kalkulatory żywieniowe" tam [...]

Ja startuje w kat. 67,5 kg a wycisnąć to nie wiem ile będę planował bo teraz wyciskam w nowej koszuli katana i nie mogie jej ogarnąć za bardzo. wcześniej wyciskałem w F6 to tak 160-165 wyciskałem na zawodach :)

tygodniowo myśle że po pół kg ciężko powiedzieć ile to bedzie w miare czysta masa u każego jest inaczej możesz trochę zjechać i dać 500kcal na plus i bedzie ok

ten gryf masz spawany czy jak ?? a co do ławki to ile ona wytrzyma (kg)

[...] jak teraz. W sumie dopiero zacznę ćwiczyć, bo i nie ma chęci i czasu , a kiedyś t nie zwracałem za bardzo uwagi na stosunek tłuszczy itp.tylko starałem się dostarczył tyle ile powinienem a masa szła pięknie, ale teraz trzeba schudnąć :P Według mnie to nie ma aż takiej różnicy z tłuszczami, ja piłem oliwę i jadłem orzechy, czy nasiona [...]

Dzisiejsza dieta to 4 jajka,350g piersi z kurczaka,250g twarogu i jeden jogurt Danon Pitny (310g) i przed spaniem około 40g WPC80 (nie wiem ile dokładnie bo zawsze sypie na oko xD) a z takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 [...]

Po co po treningu siłowym Carbo?? Wystarczą Bcaa typowo przed i bezpośrednio po. Jakie straty glikogenu ma osoba ćwicząca na siłowni której rzeczywisty czas treningu z 60 min wynosi 15 min? I dajmy na to wypija 50g-70g węglowodanów, to powiedzcie mi ile musiałby zaraz po treningu wypić ultra maratończyk?? 3 kg??

ile na tej maszynce sie znajdowalo kg ?

Dzieki, na razie chce zrobić to co pozwoli organizm + gainer,zobaczymy jak to bedzie. założe dziennik to bedzie widać czy efekty są. Dietę mam według nowych trendów, nie wpierniczam nie wiadomo ile białka( max 1,5g na kg) ale to inny dział. NIEBIESKIE pozdRo dla kolegi z Łodzi.

Sorry za faul start. Cwicze juz kilka- kilkanascie lat chodz czytajac wasze posty wychodzi na to ze jestem laikiem. Mam zamiar zrobic sobie cykl Boldenonu i zastanawiam sie co do tego dorzucic aby uzyskac przyrost suchej masy ciała i siły. Interesuja mnie rowniez proporcie w jakich przyjmowc specyfiki ktore poradzicie. Prosze o mozliwe pisanie bez [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 109 cm -udo: 56 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Będę ustalać nową... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli sterydowych 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

jak dieta wyglada? ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala? nic nie wiemy o tobie wypelni: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

[...] wydolność płuc nie dała rady z wiosłem już próbuje różne ujęcia dogadać z "kamerzystą" więc w końcu trafimy, szkoda że dziś ostatni raz było wiosło hantlem o ile sie nie myle WYPISKA TRENINGOWA - TBT 15-tki trening nr 5 SS PP+Szrugsy 15x40kg+70kg 15x42,5kg+67,5kg(film) SS Uginanie ze sztangą+wycisk wąsko 15x29,5kg+42,5kg [...]